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简略信息一览：
男人无器械健身运动的方法
1、深蹲 深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效***大臀肌，同时***了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为：背部呈弓形。臀部向后坐，重量落在脚后跟。把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。
2、徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
3、当然，有很多无器械健身方法可以选择。以下是一些常见的无器械健身动作：-俯卧撑-仰卧起坐-跳跃深蹲-箭步蹲-靠墙支撑-抬高跳-单腿深蹲-摸地速跑-鸭子步-移动箭步蹲-站立俯卧撑这些动作可以帮助您锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力。
4、健身可以建立自信应对挑战 随着年龄的上涨，很多男性都失去了原有的自信，体重在上涨，压力也在上涨，他们逐渐对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。
5、仰卧器械腿举 这个动作可以帮助我们训练大腿股四头肌部分的肌肉，并且***用不同的脚间距，可以训练到不同的肌肉。通常***用较小的脚间距，可以帮助我们锻炼股四头肌外侧的肌肉，而***用较大的脚间距，可以锻炼我们股四头肌内侧的肌肉。大家可以结合自身的情况，选择更适合自己的脚间距。
男人一般喜欢什么东西
运动物品 很多男生都喜欢运动，如果你送运动物品给对方当做礼物，相信很多男生都是开心的，例如篮球、足球、乒乓球拍、羽毛球拍等等，不过送这个你得先看人家是不是喜欢这些运动，不要你送了人家都从来不用的，那就白送了。送这份礼物会让别人觉得你希望他身体健康，是一个很不错的选择。
围巾 - 我永远爱你。2。信 - 我想念你。3。花儿 - 我希望把我的名字放在你的心上。4。书 - 我相信你很聪明。5。口香糖 - 我希望跟你交往得很久。6。香烟 - 我讨厌你。7。本子 - 我希望看你的天真的爱情。8。戒指 - 你永远属于我的。9。伞 - 我在任何情况下都要保护你。10。
男生一般喜欢的礼物是：打火机、手表、领带、键盘、钢笔、篮球、球衣、球鞋、钱包、皮带等。通常来说，男生喜欢的礼物都是实用性较强的。送男生礼物最好送他能经常用得上的。
运动装备：人生都是非常喜欢运动的，都有运动的装备，也是喜欢去收藏的，所以可以送对方一些这样的东西。 水晶车模：男人都是有源源不断的好奇感，所以碰到一些新鲜的东西，不妨可以收藏起来送给对方。 护眼灯、蓝光眼镜：男生基本没有不熬夜的，不管是考研还是打游戏，护眼灯是很贴心的选择。
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