今天给大家分享不用健身器材锻炼肌肉，其中也会对不用健身器材锻炼胸肌的内容是什么进行解释。
简略信息一览：
怎样不用任何健身器材练臂力?
1、不用任何健身器材练臂力可以选择做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
2、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。
3、练臂力方法有：俯卧撑主要练胸肌、三头肌、三角肌前束（宽距练二头肌和胸肌外侧、窄距练三头肌和胸肌中缝）头上脚下练下胸，头下脚上练上胸，能倒立的话，倒立俯卧撑主要练二头肌也不错。引体向上包括正握和反握作用自然不用说，练上肢力量的王牌动作。弄三个凳子，放成品字形。
4、肱二头肌：用引体向上锻炼，还可以练到背阔肌。如果想主要练二头的话就用反手也可以，当然标准的引体向上是需要正手的，并且考试一般也要求正手。看你的取舍了。肱三头肌：俯卧撑或者是双杠上的双臂屈伸，这两个动作也可以很好的练到胸大肌。
我想锻炼肌肉,没有健身器材,怎么锻炼,在什么做起,要坚持多久
1、小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。
2、第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。
3、想提高身体素质，每天早晨20－30分钟的有氧运动是最有效的，可提高整体机能。晚上可以进行仰卧起坐和俯卧撑。仰卧起坐快起慢落，至少3秒一个，不要求数量多高，每组15-20 动作做到位，每天5组，身体条件很快会有改善。俯卧撑也可结合情况，每天几组。
4、买袋子全脂奶粉，香蕉锻炼前吃个。俯卧撑。分组做，比如第一次自己做10个感觉胳膊酸了，那就以10个为一组，做3—5组 感到自己吃力的完成，一组之间间隔做好在30次左右，达到最大化***肌肉。锻炼一星期左右后，加，15个一组，看个人感觉自己决定做几组，必须达到***。
关于不用健身器材锻炼肌肉，以及不用健身器材锻炼胸肌的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
